Les coachs Accrosport vous motivent et repoussent vos limites. Choisissez les cours adaptés à vos objectifs et déchaînez-vous !
Les WOD, c'est quoi ?
Le Workout Of the Day, comme son nom l’indique chaque jour est un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité !
Des séances en petit groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
APPRENEZ À VOUS ENTRAINER, VOUS ÊTES COACHÉS !
Les séances durent une heures et se déroulent de la manière suivante :
01. WARM UP / 10 minutes : Échauffement. Mobilité pour déverrouiller. Travail sur les zones spécifiques sollicitées pendant le WOD.
02. SKILLS / 5 à 30 minutes : Technique. Exercices techniques pour préparer ou compléter l'entrainement suivant : le MetCon.
03. METCON / 5 à 30 minutes : Entrainement. Entrainement de cardio, gym ou musculation. C'est le moment où l'on sort de sa zone de confort !
04. After / 5 à 20 minutes : Fin du WOD. Exercice de renforcement ciblé ou cardio. Récupération.
A noter :
Entraînement à la BOX.
Forfait pour un accès illimité à 19,90€/mois en plus de l'abonnement Accrosport.
Le BODYPUMP est un entrainement à base de charges (selon votre niveau et votre progression) et d’exercices de musculation (squats, développés, tirages…) qui vous fera travailler tous les groupes musculaires et redessinera votre silhouette. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 560 / Bénéfices : Perte de poids, tonification, force et endurance, résistance osseuse et musculaire, silhouette
Le RPM : Du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre… Cardio, résistance et puissance sont au programme. Durée : 45 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 675 / Bénéfices : Perte de poids, force, résistance et endurance
Le BODYATTACK est un entrainement intense, cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir. Durée : 55 minutes / Intensité : Haute / Dépense calorique : 735 / Bénéfices : Perte de poids, agilité, coordination, force et endurance.
Le BODYBALANCE est une association d’exercices de yoga, taï chi et de Pilates. Des étirements, mouvements et exercices de respiration pour acquérir force et flexibilité, concentration et calme. Durée : 55 minutes / Intensité : Basse / Dépense calorique : 390 / Bénéfices : Détente et sérénité, renforcement muscles de posture, souplesse, flexibilité, silhouette.
LES MILLS TONE a un contenu est totalement adaptable. Les entrainements peuvent être personnalisés avec les différentes options proposées par le coach. Comme l’intensité et le niveau sont flexibles, ce cours est idéal autant pour une reprise, une préparation à d’autres cours plus intenses que pour un entretien régulier.
Durée : 45 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 250 / Bénéfices : Cardio, résistance, gainage.
Le bodyART est une discipline venant d’Allemagne créée par Robert Steinbacher, un danseur professionnel ayant notamment dansé sur une tournée de Janet Jackson. Le bodyART est un entrainement du corps et de l’esprit combinant la force, la souplesse, le cardio et la respiration. Il s’inspire de la médecine chinoise, mais aussi des principes du Yin et du Yang en voyant l’humain comme une unité du corps, de l’âme et de l’esprit. C’est en fait une discipline inspirée du yoga, du Pilates et du fitness. Il aurait comme vertus d’améliorer la stabilité, la coordination, le bien-être, de réduire le stress, de prévenir les douleurs dorsales et permettrait également d’avoir une meilleure posture. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 390 / Bénéfices : Perte de poids, force, résistance, souplesse et flexibilité.
Le Hatha Yoga est un ensemble de postures basé sur la respiration qui vise à améliorer un bien-être physique et mental.
Durée : 55 minutes / Intensité : basse à moyenne / Bénéfices : souplesse, mobilisation articulaire, bien-être corporel et psychologique, équilibre, maîtrise de la concentration par la respiration.
Le BODYSTEP est un travail très cardio autour d’un step (marche réglable selon votre détente et votre niveau) que vous allez fouler du pied, enjamber, contourner, franchir… Tout ce qu'il faut pour tonifier centre du corps et fessiers. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 620 / Bénéfices : Perte de poids, renforcement muscles inférieurs, coordination, force et endurance
Le BODYCOMBAT est un entrainement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï. L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied…Durée : 55 minutes / Intensité : Haute / Dépense calorique : 740 / Bénéfices : Défoulement, confiance en soi, tonification, perte de poids, force et endurance
Le BODYJAM est un cours cardio tonique, dansé avec des chorégraphies accessibles. Durée : 55 minutes / Intensité : Haute / Dépense calorique : 530 / Bénéfices : Fun et perte de poids, tonification, coordination, expression corporelle.
L’AQUADYNAMIC est un cours d’aquagym qui combine renforcement musculaire et endurance, sans matériel mis à part votre corps. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 560 / Bénéfices : Perte de poids, endurance, drainage, renforcement musculaire.
Prenez la route… dans l’eau. L’AquaBIKE est un cours collectif pour tous sur un vélo fixe immergé en piscine. Vous avez de l’eau au niveau de la taille. et vous développez votre capacité cardiovasculaire tout en tonifiant vos muscles du bas du corps. Vous travaillez grands fessiers, ischio-jambiers, mollets, quadriceps et les abdominaux. Le mouvement des jambes dans l’eau engendre une circulation qui a pour effet de produire un hydromassage. Ce type de massage est notamment efficace pour lutter contre la cellulite. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 560 / Bénéfices : Perte de poids, force, endurance et drainage
Tonification, remodelage : la transformation est en route ! L'aqua training propose des exercices de renforcement musculaire combinés à un travail cardiovasculaire dans l’eau. Voilà le nouveau moyen efficace de raffermir son corps.
MAKE THEM MOVE !
Accro TEEN c’est quoi ? Un créneau dédié uniquement aux enfants de 8 à 12 ans !
Eux aussi ont besoin de se bouger, donnez-leur les bonnes habitudes
Au programme : un circuit training adapté et ludique pour qu’ils s’entraînent seuls ou en équipe.
C’est quand ? A partir du 11 septembre, tous les mercredis de 14h45 à 15h45 (hors vacances scolaires).
Où ça ? Dans la Box CrossFit Le Havre en face du Club.
Combien ? 150€ pour l'année (soit 5€ par séance, première séance offerte).
Inscriptions dans votre Club Accrosport ! (Places limitées à 12 enfants max)
